日常生活中，拖延、注意力涣散、时间规划混乱，很容易打乱学习与生活节奏，难以坚持良好作息与既定目标。这套自律软件合集专为提升自我管控能力打造，集成时间规划、专注计时、习惯打卡等实用功能。帮助用户科学分配每日时间，约束散漫行为、戒除拖延陋习，稳步培养自律习惯，助力稳步达成各项生活与学习目标。
番茄ToDo结合番茄工作法与任务管理，提供学霸模式屏蔽外部干扰，支持自定义计时周期与白噪音环境。具备定时锁机功能与数据分析模块，生成专注时长的可视化报告。内置自习室社交系统实现多人学习互动，通过习惯养成机制设置周期性目标。允许个性化界面定制与多端数据同步，形成完整的时间管理解决方案。
Forest专注森林
2026-08-19更新 Forest专注森林当你开始专注做一件事时，会为你种下一颗树种，这颗树会随着时间的推移慢慢成长为大树，如果中途使用手机做其他事情，比如打游戏、刷抖音，这颗大树就会因为分心而枯萎，每棵树象征着你曾经努力的30分钟，可以自定义专注时间，默认为30分钟，软件会记录你的专注时间，生成详细的统计报告。
告别手机控
2026-08-18更新 告别手机控具备番茄锁机功能，可自定义番茄钟时长和休息时长，助力学习时集中精力，远离手机诱惑、摆脱依赖，适配写作业、备考等多种场景。夜晚可设定时间锁住手机，强制入睡，帮助养成健康作息和良好习惯。能统计手机使用时间，清晰呈现每日时间消耗，方便合理安排每日计划，养成自律习惯。
柠檬点点
2026-08-12更新 柠檬点点能够添加自定义打卡桌面小组件，帮助养成规律的睡眠习惯，提醒定时喝水，支持减肥习惯的养成，帮助达到目标体重。提供背单词的功能，且支持阅读和听力习惯，提供提醒功能，确保在设定的时间完成习惯任务。
番茄ToDo
2026-08-11更新 番茄ToDo结合番茄工作法与任务管理，提供学霸模式屏蔽外部干扰，支持自定义计时周期与白噪音环境。具备定时锁机功能与数据分析模块，生成专注时长的可视化报告。内置自习室社交系统实现多人学习互动，通过习惯养成机制设置周期性目标。允许个性化界面定制与多端数据同步，形成完整的时间管理解决方案。
锁手机
2026-08-07更新 锁手机设有一键锁机，定时锁机与专注模式，可划定锁机时长，休息时长以及开放使用的应用范围。锁机阶段会限制无关应用启动，搭配专注计时记录日常专注过程，留存完整的使用记录。可汇总整理各类使用数据，依靠记录内容梳理手机使用节奏，约束多余的浏览行为，借助各项管控功能规整日常使用手机的节奏，慢慢调整日常的使用习惯。
CoStudy手机版
2026-08-03更新 CoStudy手机版以虚拟校园场景搭建自习环境，按学习阶段划分教学楼，可根据目标选楼层，与他人结成同伴、约为同桌，营造陪伴感。设置轻度、白名单、深度三种模式，深度模式下无法切出软件，强制专注不分心。完成专注任务会按时长发放工资，提供正向反馈。支持递纸条互动、创建学习契约，记录专注数据生成图表。
OffScreen中文版
2026-07-30更新 OffScreen中文版可统计屏幕使用时长、设备拿起次数等数据，以时间轴、统计图、表格形式展示使用情况，支持设定设备使用限额。内置番茄钟、倒计时、时间累加三种专注模式，可设置专注白名单、自定义分类标签，搭配白噪音、翻页钟辅助专注。支持多周期数据回溯与汇总卡片生成，自带多重使用提醒，规范设备使用节奏。
我要做计划app
2026-06-18更新 我要做计划app可记录各类待办事项，按优先级梳理任务，设置定时提醒，避免遗漏重要事务。支持拖拽调整任务顺序，灵活排布日程安排，搭配桌面小组件，直观展示当日计划。可自定义主题样式，支持重复任务设置，追踪目标完成进度。可拆分长期目标，拆解为每日小任务，辅助规划日常日程，有序安排各项事务。
远离手机
2026-06-17更新 远离手机可以设定手机锁定的时间，在规定时间内手机将处于锁死状态，无法进行任何操作，可以根据个人需求设定不同的锁定时间和模式，设定特定时间提醒休息或停止使用手机，详细记录手机使用情况，包括每日使用时长、解锁次数等，以图表形式展示统计数据，可以每天打卡记录自己不使用手机的时间。
自律自强
2026-06-10更新 自律自强可以每天添加自己的专属小目标，将大任务分解成小步骤，逐步实现长期目标，实时追踪每个目标的完成情况。提供可视化的进度条，通过日历视图查看和管理每天的时间安排，支持按天、周、月检视，内置高精度计时器。支持番茄工作法等高效工作模式，提供便捷的记事本和备忘录功能，创建和管理各种类型的待办事项清单。
时光序
2026-06-10更新 时光序可以创建和管理每日、每周或每月的任务计划，提供直观的日历视图，方便查看和调整各项日程安排，并支持自定义提醒设置，包括一次性提醒和周期性提醒，可以随时记录灵感、想法或待办事项，允许创建多个清单，分类整理各类任务，如购物清单、工作任务等，将待办事项按优先级排序，设定截止日期，确保任务按时完成。
WeStudy
2026-06-08更新 WeStudy设有公共、私人、好友及加密四种自习室，适配专注学习、考研备考等不同场景，支持多人连麦自习，营造沉浸式学习氛围，与学友相互监督勉励。智能追踪记录学习时长与进度，生成多维数据分析，清晰掌握学习状态。还能分享学习动态，参与实时口语练习，通过数据比拼和正向激励，强化自律性，提升学习效率。
点点时光
2026-05-26更新 点点时光可手动或自动记录每日时间花费，生成可视化图表，创建任务清单，设置优先级、截止日期及提醒，支持子任务拆分，并自定义习惯目标，设置挑战金激励，记录打卡进度，提供小学区、中学区、大学区等虚拟自习室。
YoYo日常
2026-05-23更新 YoYo日常功能界面可爱萌化，页面超级干净，没有杂乱的内容，可以使用QQ或微信账号进行登录，可以一键快速设置，提供多种白噪音和轻音乐选项，可以设置和打卡各种生活习惯，如运动、读书、冥想等，提供时间管理功能，可以记录和管理自己的时间，也可以分享自己的每一个小日常，与朋友和家人互动，记录生活中的点滴。
CoStudy
2026-05-15更新 CoStudy通过虚拟监督和激励机制，帮助克服独自学习时容易分心的问题，模拟一个真实的自习室环境，可以在学习过程中与其他人实时互动，分享学习心得、讨论问题，系统会自动记录每次学习时间和内容，生成详细的学习日志，设置丰富的成就系统，可以通过完成学习任务获得勋章和奖励。
iHour
2026-05-09更新 iHour支持按日、周、月、年统计时间投入，生成柱状图、饼状图等可视化数据，提供正计时、倒计时、批量添加时间，可创建多个独立项目，支持归类至主项目，每专注12小时孵化一只随机怪兽，累计孵化成就。
不做手机控
2026-04-29更新 不做手机控设置定时休息提醒，帮助在长时间使用手机后适当休息，可以设置锁定手机的时间段，防止在特定时间内使用手机，可以在日程中制定番茄任务，合理规划时间，通过番茄钟，可以将任务分解成多个25分钟的时间段，每完成一个时间段后休息5分钟，设置早睡提醒、早起提醒等功能，应用支持统计每天使用手机的时间，帮助了解自己的使用习惯。
Fabulous美妙激励
2026-02-02更新 Fabulous美妙激励可以在应用内设定一个或多个目标，如改善能量、提升注意力、瘦身减重、提升睡眠品质等，会根据设定，逐步引导将这些目标转化为日常习惯，确保每个步骤都易于执行，基于进度和反馈，会提供个性化的建议和调整，确保每个人都能找到适合的方式，提供专注训练和时间管理技巧，并有睡前练习和睡眠环境优化建议。
我要做计划
2026-01-16更新 我要做计划拥有丰富多样的免费桌面小部件，个性又好看的设计，让日程管理也加入你的手机美化，帮助更加专注自己的学习和工作，重要的事情可以在软件内做一个每天的日程安排，可以在软件内做一个每天的日程安排，确保不忘记任何重要的事情，支持添加每日的计划，清晰安排每一天的生活和工作。
小日常
2026-01-09更新 小日常支持设置每日习惯，点击图标即可完成打卡，生成打卡日历和统计图表，内置早起、阅读、护肤等模板，支持自定义习惯名称、图标及执行时间，并支持设置一次性或重复任务，可分配优先级和截止时间。
禅定空间
2025-10-24更新 禅定空间可以自由设定手机的使用时间，进入禅定状态后，也可以自定义白名单，选择在禅定时间内可以使用的应用程序，如电话、短信等必要的通讯工具，在禅定时间内，无法使用刷视频、玩游戏、看小说等，通过强制性的限制，减少对手机的依赖，并设有成就系统，在完成特定任务或达到一定时间的禅定状态后，可以获得成就。
